trening jak

[...] głodówki oraz jedzenia? Powiem szczerze nie nie dałbym rady w 8 godzin upchnąć tylu kalorii (normalnie mam 6-7 posiłków) co 2-3 godziny. Trenuje rano, najczęściej 9-10, trening zajmuje mi maksymalnie 60-70 min. Jak zrozumiałem przed treningiem muszę spożyć porcje BCAA, w trakcie także porcja BCAA. Pytanie 1: czy może to być WPC? Czy [...]

[...] tylu kalorii (normalnie mam 6-7 posiłków) co 2-3 godziny. poczekaj az sie zleca koledzy stosujacy diete J/NJ zaraz pokaza ci metody Trenuje rano, najczęściej 9-10, trening zajmuje mi maksymalnie 60-70 min. Jak zrozumiałem przed treningiem muszę spożyć porcje BCAA, w trakcie także porcja BCAA. Pytanie 1: czy może to być WPC? [...]

09.09.2011 Piątek Dzis byl ostatni trening przed MS,Poszly barki,triceps,wczoraj ciagi i nogi,oczywiscie lekko.Ciagi do 280kg a nogi(siad z tylu do 260 a z przodu do 170),bareczki do 150 z przodu plus belka i hantelki,a tricepsik wasko na 150(4x6)plus wyciagi.Jutro tak jak Rafal wczesniej pisal startujemy dla zabawy na Mistrzostwach Śląska w [...]

[...] fajnie załatwisz np wiosłowanie hantlem ale tak abyś miał łokieć daleko od tułowia i trzymasz nachwytem czworoboczny we wiosłowaniu pracuje mocno ale im jesteś bardziej wyprostowany tym mocniej górne partie czworobocznego pracują czyli bliższe "katurom" jak wygląda Twój trening pleców Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-09 18:34:10

[...] osob ;) Powyzej moja propozycja diety Low Carb, system J/NJ 9:30-15:30. Trening: 8 rano - silowy 6x w tyg (kazda partia 2x w tyg.) ok. 45 min + 15-20min aero po treningu. Niedziela wolna. Wiek: 19 Wzrost: 183cm Waga: 77kg Zapotrzebowanie liczylem z formatu SFD, wyszlo 2756kcal, obcialem ok. 250-300kcal, do 1 posilku nalezy [...]

Witam, przez osiem tygodni trenowałem z rozpiską FBW na masę, po zakończeniu miałem 2 miesiące przerwy z powodu pracy i teraz chcę rozpocząć trening z nową rozpiską. Zanim ją zacznę powinienem poświęcić pewien czas na adaptację? Jeśli tak, to jak powinno to wyglądać? Mogę porobić ćw. ze starej rozpiski?

trenuje 6 lat ćwiczyłem zaczynając od początku: FBW, HST (15-10-5), spory czas ok 2 lat. Potem przyszedł czas na HBW Wodyna (fajny trening) oraz przez 16 tygodni próbowałem tradycyjny split z partią trenowaną 1x w tyg (porażka dla mnie - zatłuściłem się jak wieprz) Ogólnie od zawsze kręciłem się wokół treningów gdzie ruszamy dużą liczbę partii [...]

Wczytam się w założenia treningu DC i jeśli stwierdzę że się nie zarżnę to do boju w razie pytan pisz jak mowie nie kazdy bedzie mial mentalnosc do tego treningu ale chyba trening ktory produkuje najwiecej masy w najkrotszym czasie

[...] jakąś aktywność w okresie postu(poza tym, robi się zimno), to później będzie to całkowicie niemożliwe. W dodatku zapewne będę musiał przejść na wariant z posiłkiem przedtreningowym(bo jak wyjdę o 15:00 z uczelni, to zanim skończę trening to jest po 16:00, nie wyrobię się z jedzeniem i będę na noc tak obżarty, że nie zasnę przez parę godzin i [...]

Witajcie, postanowilem sie skusic na J/NJ , sporo juz wyczytalem. Dzisjaj wytrzymalem do 17:30 bez jedzenia, jednak trening mam od ok 19 godziny, Rozumiem że nie ma to wiekszego znaczenia ze zaczynam jesc od 17 a trenuje po 19? Jeśli mogliubyscie mi podac proporcje na makroskladniki przy nacisku na redukcje jakie powinny mnie obowiazywac przy [...]

Moja wina, nie wspomniałem że trening jest po południu Dzięki za wyjaśnienie, sog jak wejdzie.

witam ! ćwiczę FBW 4 x tydzień i od 2 miesięcy, mam ułożona dietę efekty nawet zadowalające ;) lecz wiem że będę musiał zmienić trening i tu pytanie na jaki ? chciałbym już teraz sobie go dopracować a zacząć jak FBW "przestanie na mnie działać"

tao prosze rzuc okiem na cykl Bryana Haycocka w Perfect Body o tym jak rosna miesnie od siebie powiem tak u osob naturalnych trening kazdej grupy miesniowej 1x w tygodniu nie jest optymalny u oczatkujacych 3-4 x w tygodniu KAZDA grupa im jestes bardziej zaawansowany tym mozesz skorzystac ze splitu gdzie kazda partie ciala trenujesz 2x w [...]

Biniu mam pytanie co do BCAA. Jaka alternatywa jak się skończy? Posiłek przedtreningowy Białko/tłuszcz a w trakcie? jest opcja WPC na 30-45 przed ale nie do konca o to chodzi w tym momencie jesli porcja bedzie odpowiednio duza starczy aminokwasow do konca treningu optymalne nie bedzie ale lepsze to niz trening zupelnie na zerze ... BCAA [...]

solaros no w przypadku jak jestem o 21.00 po treningu w domu i o 23.00 idę spać to wchodzi chyba tylko opcja z 1 posiłkiem przedtreningowym. Nie za bardzo wyobrażam sobie zjeść to wszystko w 2 godziny bo zrobiłby się z tego jeden posiłek 2-godzinny. Dużo się mówi że ta dieta wiele wybacza więc myślałem że można jeść po treningu mięso jakie się [...]

a powiedz mi jak wygląda teraz Twój trening bicepsów?

[...] i 137g tłuszczu. Trening to 3x tydzień FBW+3 razy tydzień po około 30 min cardio i po siłowym po 15-20 minut dodatkowo. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Przed treningiem- bcaa Po treningu- odżywka na mleku Obiad- mięcho (wieprzowina/kurczak/wołowina/indyk) również tłustsze gatunki, przeciętna moja porcja w tym posiłku to 400g [...]

Tez sie podlacze do pytania bo raz na dwa tygodnie trening wypada mi rano (9:00) a post zaczyna sie o 23. Nie wiem jak to rozwiazac bo az zal nie wykorzystac okna anabolicznego. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-09-26 10:55:50

jak dobrze zaplanujesz swój trening, będziesz miał dobrą dietę i regeneracje to spokojnie dasz rade

Biniu, mój dzień, przykładowy, np. środa wygląda tak 7:00 pobudka 7:30-14:30 szkoła 14:30-20:00 dom - wtedy się uczę, robię coś w domu 20:00-22:00 wpadam na trening na mate (BJJ) 22:30 - jestem w domu, kąpię się jem, idę spać. Reszta dni wygląda podobnie, tylko zmieniają się godziny treningów W poniedziałek jest to 18-19:30, w piątek tak samo [...]